白領必看 小動作防治脊椎病
伸懶腰
每日起床前，用雙手抓住床頭，用力向下伸同時繃直腳面，然后再用力勾腳尖，使脊背充分得到伸拉。
倒走
這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。倒走時，腰部肌肉有節律地收縮和放松，可使腰部血液循環得到較好的改善。
爬行
可俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣爬行。可以向前、向后、向左、向右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。
登樓
經常登樓不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關節的靈活性，而且由于腰背和上肢不停配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。登樓鍛煉時可以慢走，也可以雙足跳，形式多樣。不過，膝關節病患者要慎登樓。
總結：穴位按摩師中醫保健養生很好的策略，在保健的同時緩解身體中各種小毛病，尤其是對于健康隱患嚴重存在的白領們來說，更應該學好這門學問。
