背包重量每減輕一點，對健康都是巨大的福音——

　　背包重不超過4.6公斤

　　海迪·普拉瑟教授指出，背包重也不應超過4.6公斤，而且這個重量只是可以偶爾為之。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西(比如一袋重5公斤的大米)，一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。

　　女性盡量少帶化妝品

　　美國化妝師鮑比·布朗認為，應提倡女性適度化妝;隨身攜帶的化妝包里，好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。

　　每天清理一次背包

　　美國專業生活咨詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，因為這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

　　雙肩包、斜挎包較安全

　　安·威爾馬思醫生指出，雙肩包能使身體兩側肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外，如果你的東西很多，好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。

　　養成習慣將物品分開放

　　理療專家、美國理療協會發言人帕特里斯·溫特醫生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，好分放到兩個包里。

　　每10分鐘換一次肩膀背包

　　美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

　　肩膀痛不妨做做伸展運動

　　背包時如果感覺到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。

　　走路姿勢要“正直”

　　人們在攜帶大包時要糾正不良走路姿勢，應該保持身體筆直讓頭和肩膀基本“正直”。如果大包是一種時尚飾物，那么偶爾背一下，或象征性地背一下也未嘗不可;如果你真用它放東西，也別放太多。