女人30要營養
對于已經邁過三十門檻的女性而言，你是否注意到眼角悄然而生的細紋，是否會為鏡子里的差二根白發而黯然神傷?與其怨天尤人，不如與時間放手一搏;讓美麗盡情綻放。當然，你手中需要一件利器一—營養。
性要保持健康活力，獲得。全面營養是關鍵。全面營養主要從能量的供應、修復性滋養、功能性調節三大方面獲得。
能量的供應
人體的能量供應主要由碳水化合物、蛋白質和脂肪三大產能營養素擔當，但糖類(碳水化合物)是主要的能量來源，通常由谷物等主食來提供。因此.女性不要貿然地節食、挨餓.或者不吃主食，這可能會導致血糖水平紊亂、容易疲勞、精力不足、情緒不佳等。
修復性滋養
蛋白質在人體的組織修復和生理功能調節中扮演著重要的角色。蛋白質是構成生命體的基本物質，人體細胞的新陳代謝，以及不同功能細胞和活性因子的合成均離不開蛋白質。當蛋白質的攝取量充足，并能被良好地吸收和利用時，女性 的皮膚和發質會變得潤澤而富有彈性。
功能性調節
一些微量營養素含有多種維生素和礦物質，在細胞代謝和功能表達上發揮著不可或缺的作用。適當補充鐵元素、葉酸、B族維生素和優質蛋白等營養素，并配合一些可調補氣血的食藥兩用類食材(如紅棗、桂圓、當歸等)，可令中年女性保持面色紅潤、精力充沛。
維生素C+維生素E
充足的維生素C能幫助女性延緩皮膚松弛與皺紋的產生。維生素E具有卓越的抗氧化功能，可以保護細胞膜免受自由基的破壞，減少因脂類氧化而形成的脂褐質色素堆積。而且人體缺乏維生素E時會導致貧血的發生，這一點對女性而言尤其需注意。因此，中年女性想要預防色斑，保持肌膚光潔紅潤，可以適當多吃些富含維生素E的食品，或適當地補充天然來源的維生素E。
鈣鎂相結合
中年女性，一旦骨密度下降到不能負荷身體的重量，很容易在絕經后的老年期發生骨質疏松或骨折等嚴重問題。由于鎂是骨骼細胞結構和功能所必需的元素，可幫助骨骼的生長，并促進鈣的吸收，因此“鈣鎂雙補”是維護骨骼強壯的必要條件。通常綠葉蔬菜、雜糧和堅果等是鎂的豐富來源。除了足量的鈣鎂攝入，還要注意優質蛋白、多種維生素和礦物質的攝取，并通過適當的日照補充維生素D，以及通過規律的運動給骨骼有益的刺激。
