30歲練柔韌
進入30歲，身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆，因此應多做伸展運動，仍是隔天進行一次。
①每次進行5至30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)和20分鐘增強肌肉的鍛煉。
②5至10分鐘的伸展運動，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
40歲保體形
魏寧教練說，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲保健康
魏寧教練特別提醒，50歲以上的人可以做10至15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些。為防止意外，好不使用啞鈴，而用健身器;5至10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。
