上班族坐姿保持3個直角防病

　　肘部、膝蓋、腳踝久坐保持3個直角

　　美國移動基金會一項(xiàng)調(diào)查顯示，成年人每天平均會坐8個小時。因久坐導(dǎo)致的病癥多達(dá)18種，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正確的坐姿就格外重要。近日，美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文指出，保持3個“直角”是久坐時應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。紐約某理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細(xì)介紹了一套從頭到腳的坐姿，讓你坐著時能獲得更多的支撐力，保護(hù)全身。

　　頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。

　　手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

　　下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。

　　腿部：生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。OSHA建議，理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

　　雙腳：OSHA建議，兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態(tài)。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

　　結(jié)語：(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012 第4期，作者：趙振宇/徐澄，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。