蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤盡量穩定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
5、重復5~6次。
功效：伸展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。
簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
加強擎天式
1、站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂。
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