自我按摩 巧用自己的雙手

　　捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸、腹部，站立交替抖動(dòng)雙腿，分推印堂血穴(位于人體面部，兩眉頭連線中點(diǎn))，揉按太陽(yáng)穴和足三里穴，梳摩頭皮，雙手牽耳。這樣能促進(jìn)血液 循環(huán)，振奮精神，消除肌肉疲勞。

　　洗溫水浴 溫水浴可加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排出，加速疲勞消除和體力恢復(fù)。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 疲勞常是體內(nèi)酸性物質(zhì)堆積過(guò)多引起，應(yīng)多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，是消除疲勞的重要手段。

　　飲溫開水 溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶活性，適當(dāng)飲用 能加速分解累積于肌肉中的乳 酸，從而達(dá)到消除疲勞、煥發(fā)精神的目的。

　　熱敷 對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn) 行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新 陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，這也是消除肌肉疲勞有效的一種方式，預(yù)防肌肉疲勞發(fā)生，根本的方法就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常、飲食有節(jié)、房事有度，連續(xù)工作、運(yùn)動(dòng)等時(shí)間不要太長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量一般不要過(guò)大，保持良好心態(tài)、合理鍛煉，這樣有助增強(qiáng)自身體質(zhì)，遠(yuǎn)離疲勞。

　　結(jié)語(yǔ)：你喜歡喊山嗎?當(dāng)你的心理壓力很大的時(shí)候可以試試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦~(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012.05，作者：葉琦/韓振奎/郭劍華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。