循環(huán)訓(xùn)練讓你變得更加精壯

　　用這個充滿動力的計劃來讓你變得更加精壯。

　　很多人都選用器械有氧的循環(huán)訓(xùn)練方法來讓自己變得更強壯，同時減少脂肪。這種方法在開始的時候的確很有效，但是很陜會進(jìn)入平臺停滯期。今天這個計劃修正了這個問題，同樣使用循環(huán)訓(xùn)練技術(shù)，但是這次使用的是自由重量動作來代替器械。

　　如何執(zhí)行

　　大多數(shù)循環(huán)訓(xùn)練都將核心區(qū)(腰腹部)的訓(xùn)練放在訓(xùn)練的后，也就是比較疲勞的時候。我們強烈建議將核心區(qū)訓(xùn)練放在開始訓(xùn)練的時候，這時候，你可以用一個小型循環(huán)訓(xùn)練來熱身.并且還可以消耗掉更多的熱量，然后，你會開始一個主循環(huán)訓(xùn)練，你將會執(zhí)行不同的組數(shù)和次數(shù)。它會幫助你的肌肉突破平臺期，并且開啟它們增長的開關(guān)。

　　訓(xùn)練日一

　　計劃1、4組數(shù)：3次數(shù)：10

　　計劃2，5組數(shù)：4次數(shù)：5

　　計劃3、6組數(shù)：2次數(shù)：15

　　訓(xùn)練日二

　　計劃1、4組數(shù)：4次數(shù)：5

　　計劃2、5組數(shù)：2次數(shù)：15

　　計劃3、6組數(shù)：3次數(shù)：10

　　指導(dǎo)

　　頻率 按照交替執(zhí)行的順序進(jìn)行。例如，你執(zhí)行訓(xùn)練日一.休息，然后是訓(xùn)練日二，在休息，如此重復(fù)。

　　時間要求：45分鐘

　　執(zhí)行：首先完成第一個動咋的所有組數(shù)，然后將2A 2D看成一個整體進(jìn)行。選擇—對啞鈴(或者—個杠鈴).這個負(fù)重可以讓你完成多于動作要求的次數(shù)，但是在訓(xùn)練時按順序完成每個動作.每個動作只進(jìn)行6次。完成一大組后，休息90秒.繼續(xù)重復(fù)執(zhí)行。剩余的動作同樣按照這種循環(huán)的方式完成。