每周攝入180克貝類

　　營養學家研究發現，經常食用富含雄性激素的食物可遏制男子雄激素缺乏綜合征。動物內臟，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分;含鋅食物，首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉.雞肝，蛋黃、貝類、花生、谷類，豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅;含精氨酸食物，鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚，蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等;含鈣食物，有蝦皮、咸蛋，蛋黃，乳制品，大豆、海帶、芝麻醬等。富含維生素食物，維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。

　　90分鐘力量訓練

　　高強度訓練無疑會提高血液中的雄性激素水平。有研究證明，僅僅一組大重量的練習就可使男子的體內激累增加25%!

　　訓練時間：總練習時間對激素水平的影響極大。一定要記住：高強度力量練習超過9分鐘后血濃中的雄性激素水平就會大幅度下降。雖然這并不意味著在第91分鐘你的肌肉會化解，但訓練效果差多了。當然，這個時間是基于訓練認真，組與組之間的休息時間不過長而定的。如果你平時整個訓練時間超過90分鐘。也許應該做些改變，比如把一些排在后的小肌想練習調整到第二天。

　　訓練量與次數：你記得上次增加練習次數是什么時候?從一個星期練4次改為6次，還是每個身體部位從每5天循環練1次增加到3天一次?壞的情況也許是你已經在沒有準備好的情況下進入每周6天上下午訓練的日程了!無論是以上哪種情況，你的練習量已經超量增加了。長此以往，不僅力量水平下降，連訓練的態度也會改變這是典型的由于過多的訓練次數與過大的訓練量導致的癥狀。這些現象的真正原因是訓練過度引起的體內激素水平下降。與此同時發生的還有雄性激素的減少與可的松水平的增加。因此要把體內激素水平保持在一個較理想的范圍之內你必須認真檢討一直訓練量與次數。