科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路里抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫(yī)學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以后，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現(xiàn)。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
