夏打盹

　　打盹，常常被認為是一個奢侈的嗜好或者躲懶的方式，也許你也有過小憩初醒時的負罪感，或者瞧不起某個趴在桌子上打盹的家伙。但是，打盹沒有使你變成一個懶惰的員工.它也沒有影響你的生產力。相反，它益處多多。

　　益處測試

　　打盹實際上有諸多好處，多到讓你需要重新審視你白天的小憩并使之成為慣例：“打盹改善了心情，提升了人的機警和表現力，比如反應時間、專注程度和記憶力，”Brock大學心理與神經科學教授科特博士說。

　　來自NASA的研究也表明在座艙里小憩26分鐘的飛行員機警程度提升了54%，同時反應力提升了34%，使用了諸如功能性磁共振成像等先進技術的研究同樣發現了小憩的好處。研究甚至表明小憩對于記憶力的提升和整夜的睡眠是一樣的，這個結論來自于陳述性記憶，運動記憶力和空間記憶的測試。

　　理想時間

　　打盹和打盹是不一樣的。比如一個兩小時的午睡會使你暈頭轉向昏昏沉沉，甚至擾亂你晚上的睡眠，所以，怎樣好好的打一個盹呢?

　　一個理想的小憩對間不要太長。研究表明10分鐘到20分鐘是好的。“長時間小憩會使你進入深度睡眠，并使你變的昏昏沉沉，也被稱為睡眠惰性，表現在睡醒的時候，并且擾亂你夜間睡眠。”科特說。而10分鐘的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感覺昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前兩個階段，第二階段有多的好處。2005年的一個研究發現在第二階段睡眠3分鐘的人醒來后機警和表現力都提升了，而在第一階段睡眠5分鐘的參與者只是感覺不那么困了，但是他們的表現力反而更差了，因此科特建議晚上睡夠的人白天可以晚些時候打個盹，而欠缺睡眠的人，則可以在白天早些打個盹兒。

　　專家建議打盹一般在下午一點到三點或者兩點到四點間，并且選擇昏暗，安靜且溫度適宜的房間也是很重要的。