彈力帶超人
不要小瞧眼前的彈力帶，小小的身材里蘊含著巨大的能量!下面教你3招彈力帶訓練法，它會使你的肌肉有不一樣的刺激感受!
●這個動作能夠充分刺激到訓練者的手臂力量，收緊腹部的同時打造了核心區的穩定性，
彈力帶翻舉
選擇適當拉力強度的彈力帶，打結做成圓環狀，一頭系于橫桿上，一頭用腳踩住，雙手寬握橫桿子體前.手背朝前、收緊核心，手臂發力，慢慢翻起橫桿至適合位置，頂峰收縮保持2秒鐘，后按原運動軌跡返回至準備姿勢。
●此動作不僅能鍛煉你的三角肌后束肌肉 還能有效緩解由于過分的臥推訓練所導致的肌肉發展不平衡性。
彈力帶擴胸
選擇強度適中的一條彈力帶，雙手分別握住一端，雙臀前平舉至與地面平行盡大努力拉開彈力帶，直至手臂完全打開時停留2秒鐘，然后按原軌跡慢放還原注意手臂始終與地面保持平行
●這個動作可以給股后肌群帶來抻拉受力的全新感覺，而且是個全身協調發力訓練的經典動作，對核心區的刺激效果也較為明顯。
股后肌群訓練
將彈力帶打結做成圓環狀，一頭套于右腳底，一頭套于脖子后部。身體平躺于地面，左腿伸直，右腿伸直慢慢抬起至與地面垂直，手扶彈力帶保持平衡與穩定。右腿股后肌群發力，緩慢降低腿部重心，直至與左腿完全重疊，慢放還原。
