》肩部改變
學會發力控制。習慣使用大重量做啞鈴側平舉的你不妨試試小重量有控制地發力。可采用遞減組訓練法，重量由大到小，次數依次增多(這里所說的大重量，也是你能有控制地完成12次的重量)。全程控制尤其是下放時顯得尤為關鍵。它會使你的三角肌中束和前束始終保持充分收縮，對肌為的刺激非同凡響。
背部改變
學會強調重點 背部的肌肉發展總體可以用寬度與厚度來概括。不妨嘗試每次變換背部譏練的重點來深度刺激目標肌肉，背部寬度訓練日主要以引體向上，高位下拉等動作為主，輔之以杠鈴劃船等動作平衡厚度，背部厚度訓練日則重點強調厚度的打造，主要以曲腿硬拉，杠鈴啞鈴劃船和坐姿劃船為主，后輔之以高位下拉平衡背部寬度。這樣有重點的訓練會對背肌的刺激感覺更為明顯。
》手臂改變
學會分解動作。以肱二頭肌杠鈴彎舉為例.可以把整個動作行程分為2個分解部分：小臂垂直于地面到大小臂呈90°角算作第一部分：大小臂呈90°角至小臂彎舉至極限算第二部分。每部分分別做8次訓練，
后加之以8次全程動作作為收尾，完成這樣一組近乎瘋狂的超級組，你的肱二頭肌絕對會有前所未有的暴漲感受。
》核心改變
學會控制時間，腰腹訓練大可不必每天都做，但訓練時要注意控制好時間。短間歇，高次數的訓練方式尤為適合核心訓練，這樣不僅能增加訓練強度消耗多余脂肪、還能充分刺激你的核心肌群，使它們得到“簡單粗暴”的超級轟炸。
