仰臥起坐的奧秘

　　經典的動作總有其經典的存在價值，仰臥起坐使你不能或缺的腹肌必殺技!

　　TIPS：忘記上學時體育課上做仰臥起坐時的情形吧，你拼命地向上抻著脖子就好像在有意躲避吹向耳邊的陣風一讓我們回歸經典的仰臥起坐套路，循規蹈矩地做出標準正確的仰臥起坐。

　　神話終結者

　　歷代健美愛好者都把腹肌看得很重，因為它們不僅代表著性感.更是人體的核心區，對人們的正常運動起到關鍵性作用。然而僅僅做做腹部訓練就能收獲漂亮腹肌的理論早已沒有什么追隨者因為他們深信腹部訓練+科學飲食+合理有氧才是練出像搓衣板一般腹肌的王道。當然經典的仰臥起坐動作還是不得不做的。

　　訓練步驟：

　　1、背部著地平躺于訓練墊上，屈膝，大小腿呈90°角彎曲，雙腳全腳掌踩地，下巴微向胸部方向收緊。雙手自然伸直，平行于地面.指尖朝向腳步位置。

　　2、雙腳和臀部保持接觸地面，核心發力，慢慢抬起軀干，向大腿“靠攏”，盡可能地使軀干遠離地面。動作要始終保持勻速緩慢，不要借助慣性，注意控力。按原運動軌跡返回至初始位置，這算作一次。

　　別指望著簡單的仰臥起坐或者其他腹部訓練動作就可以給腹肌帶來脫胎換骨的變化。不要忽略另外兩個重要環節——有氧和飲食。規律的有氧可以使你削弱你腹部脂肪的厚度，從而凸顯出棱角分明的腹肌?？茖W你干凈的飲食能保證你在腹肌上下的功夫不付之東流。所以說，訓練只是腹肌出效果的一方面，只有把握住所有相關環節，才能練出完美腹肌。

　　結語：好吧!如果不真的是不想要6塊腹肌的話，那么你總得有一塊吧!相信沒有多少女兒會喜歡比孕婦還大的肚子的男人的吧!(文章原載于《健仕》《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，2012年第4期，作者：卓異，水生，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。