★杠鈴負重旋轉
訓練方法
●兩腳同肩寬站立，扛杠鈴于頸后，雙手寬握杠鈴。
●下肢保持不動，上肢向左側扭轉注意收緊核心。
●至極限時停留1秒鐘，慢慢返回準備姿勢。
動作要領：
●可以嘗試快速轉體接慢放還原。
●注意體會核心區孤立發力的感覺。
★仰臥抬腿接旋轉
訓練方法
雙腿并攏平躺于訓練墊上，身體呈一條直線.雙臂開，手掌著于地面，
●收緊核心，慢慢抬起雙腿直至與地面垂直，大小腿持一條直線，
●扭轉核心，帶動雙腿一同向右側扭轉雙腿始終保并攏伸直，
●快接觸到地面時停止動作保持1秒鐘，后按原軌跡回初始準備姿勢。
動作要領：
●全程保持控制
●背部盡量保持貼于地面。
結語：也許你也曾今辛苦的練習過，但是不管你怎么努力，似乎都不見一絲的隆起。是不是方法不對呢?你要不要嘗試一下真正有用的方法呢?(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：Jack，Ada ，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
