1.動作姿勢：
首先肘關節成90-180度(前臂與上臂)，手握空拳，肩部放松，自然擺動;腳跟著地與腳底前端大約40度，腳跟抬起與地面15-30厘米，步幅一般為身高減去100厘米;背部挺直，抬頭挺胸，雙眼注視前
方數米;腳跟著地時膝關節伸直，后腿膝關節微屈，隨接后腿前腳掌用力膝關節伸直。
2.步行的速度感與能量消耗：
以體重60公斤的男性，每天消耗300千卡(一般健康人活動量)為例，散步(50米/分，消耗2.7千卡/分，需110分鐘)自我感覺很輕松;慢步(60米/分，消耗3.0千卡/分，需100分鐘)自我感覺較輕松;平常步(70米/分，消耗3.3千卡/分，需90分鐘)自我感覺一般;速步(90米/分，消耗4.2千卡/分，需70分鐘)自我感覺微稍累;快步(120米/分，消耗7.9千卡/分，需38分鐘)自我感覺累。
3.行走的服裝選擇：
透氣吸汗性好的運動衣或寬松服裝，結帶運動鞋，稍大0.5碼、鞋底跟部高于前腳掌1-1.5厘米平坦松軟有彈性的鞋，背包可選擇雙肩包。
4.注意事項：
進行這項運動前，好經過體檢，了解自身健康狀態，尤其是老年人如果有心臟病、高血壓或其他心血管疾病，應在醫生的指導下進行。同時也可以通過每天自我血壓心率測試、睡眠狀態、食欲狀態、肌肉關節狀態、身體感覺、氣候等調節活動量。如果有條件好選用計步器，科學地測定行走距離、步數、心率、掌握運動量。
