維生素C是維生素之“王”。它能增加毛細血管致密性，減少血管通透性和脆性，加速血液凝固，刺激造血功能，增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。

　　男性患腎結石的比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應當有維生素B6。B6還可以提高機體免疫力，預防皮膚癌和膀胱癌，減少心臟病及中風的發(fā)病率。每天攝入標準為2毫克。兩只大香蕉即含有2毫克維生素B6。從事體力勞動的男性，這種維生素需要更多一些，因為在體力勞動中它很快被消耗了。除香蕉外，魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

　　健康男性必不可缺的還有水。肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節(jié)的滑潤，調節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結石的發(fā)病，還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人，每天至少應補充1 500—2 000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。

　　此外，蛋白質的攝人應適可而止。為追求肌肉發(fā)達，多吃蛋白質食品在男性中較普遍。實際上，除從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要太多的蛋白質。每日進食中等量的肉或禽、魚、蛋、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

　　男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在補鐵上下功夫。因為補鐵太多可能會掩蓋出血傳遞的疾病信息。男性如出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內很可能隱藏著內臟慢性出血或造成障礙的隱患。若找不出缺鐵的真正原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機;另外，與女性相比，男性體內多余的鐵不能自己排出。當體內的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時，女性可以通過月經將多余的鐵排出外，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易“鐵滿為患”，對健康形成威脅。

　　總結：不管是處在什么階段的男人們都應該時刻關注自己的身體健康狀況，都應該有良好的生活習慣來保護健康，才能夠更快樂的生活。以上小編為您盤點的男人養(yǎng)生注意事項來學習下吧。