適合自己的運(yùn)動(dòng)才有益

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)健康，似乎人人皆知，但掌握不當(dāng)會(huì)適得其反卻并非人人都清楚。同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，人體生理反應(yīng)不同，對(duì)健康的影響差別很大。

　　爬山一定是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　可能大多數(shù)人的問(wèn)答都是肯定的。實(shí)際上，要回答這個(gè)問(wèn)題，需要知道山的海拔高度、坡度，還要知道爬山的人是否患有疾病(如果有疾病，是哪種病)、性別、年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體能水平等多種因素，才能知道爬山對(duì)某人是否合適。不僅如此，還要告訴他爬山的速度、頻度、路線、姿勢(shì)以及如何對(duì)自己的心率、血壓進(jìn)行監(jiān)測(cè)爬一段時(shí)間后，除了自我感覺(jué)外，還要做一些測(cè)試，以觀察爬山的效果，這就是我們所說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)處方”的內(nèi)容，尤其是有心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)疾病和其他慢性病的中老年人，運(yùn)動(dòng)前后的健康檢查、體能測(cè)試是非常有必要的。

　　對(duì)基本健康、體能測(cè)試合格的I11年人來(lái)說(shuō)，40分鐘邊走、邊看、邊唱.邊聊、邊喝五不誤，爬到哪兒算哪兒，就是有氧運(yùn)動(dòng)。心跳不超過(guò)130次/分，冬天稍微出點(diǎn)汗，夏天可出汗多一點(diǎn)，第二天下樓腿不會(huì)打不了彎，工作生活不受任何影響，這樣的運(yùn)動(dòng)量合適。

　　如果40分鐘不歇?dú)獾嘏赖奖本┫闵巾敳浚词乖诙欤蠖鄶?shù)人也得汗流浹背。這個(gè)強(qiáng)度就至少是在無(wú)氧國(guó)的邊緣了(心率大約在150—160次，分)，在陡峭處就可以達(dá)到無(wú)氧水平了(180～200次/分)。如果年紀(jì)尚輕且沒(méi)有病，承受這樣的負(fù)荷問(wèn)題不大，但是對(duì)于久朱爬山的人或中年以上的人來(lái)說(shuō)就不大合適了。

　　我還看見(jiàn)過(guò)一位老大媽，一邊說(shuō)腿痛，一邊在吃力地爬山二一旁的同伴還對(duì)她說(shuō)：走吧，沒(méi)事，爬爬就好了.我?guī)退致缘貦z查了一下，發(fā)現(xiàn)大媽已經(jīng)有關(guān)節(jié)積水了，于是建議她暫時(shí)別爬山：但是，她仍然被同伴叫上繼續(xù)爬，我真為她的將來(lái)?yè)?dān)憂。