三動(dòng)作打造男性倒三角身材

　　倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、后背、細(xì)腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應(yīng)有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小編就介紹分別鍛煉這三塊肌肉的方法幫你強(qiáng)力打造。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e——寬肩

　　動(dòng)作過程：

　　背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)提示：

　　1.向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

　　2.動(dòng)作過程保持對(duì)啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

　　3.坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。

　　引體向上——后背

　　動(dòng)作過程：

　　雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

　　要點(diǎn)提示：

　　做動(dòng)作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對(duì)背闊肌兩側(cè)的刺激越大。

　　仰臥側(cè)起——細(xì)腰

　　動(dòng)作過程：

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠于身體兩側(cè)，采用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時(shí)向一側(cè)做轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個(gè)的是后左手手肘過右膝蓋。

　　要點(diǎn)提示：

　　起身轉(zhuǎn)腰時(shí)不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　結(jié)語：白領(lǐng)們你還在為你的大腹便便而感到難為情嗎?那就趕快學(xué)習(xí)上面的白領(lǐng)健身操吧!讓你輕松擁有倒三角身材!(文章原載于《都市健康人》，刊號(hào)：2012年04期，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。