徒步登山預(yù)防身體脫水方法

　　登山時(shí)切忌要帶水

　　癥狀：⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。中度缺水：除上述癥狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。　　

　　機(jī)體脫水的預(yù)防措施：多喝水。營(yíng)地活動(dòng)時(shí)多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進(jìn)活動(dòng)出發(fā)前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營(yíng)地活動(dòng))~3000ml/d(行進(jìn)時(shí))。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動(dòng)飲料。同時(shí)需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失。行進(jìn)途中攜帶1l~2l的保溫瓶。行進(jìn)途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對(duì)。忌食冰雪，防止口咽凍傷。戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。

　　戶外登山需謹(jǐn)慎

　　機(jī)體脫水的治療：飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時(shí)可采用靜脈途徑補(bǔ)液。適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(口服補(bǔ)液鹽沖劑)和維生素。熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條)，補(bǔ)充機(jī)體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰，對(duì)答切題，尿色變清提示機(jī)體脫水已糾正。　　

　　總結(jié)：徒步也許師許多人們的愛好，人們喜歡登山途中的快樂(lè)和享受過(guò)程，但是，要注意的是徒步登山安全應(yīng)該放在第一位，如果是和朋友一起千萬(wàn)不要和朋友們走散哦。