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編者按：夏季炎熱的天氣，我們?nèi)梭w有些接受不了，如果不采取一些防護(hù)措施，很容易就會(huì)中暑，那么夏季養(yǎng)生應(yīng)該做好消暑，如何消暑呢？夏季如何養(yǎng)生？下面小編給大家推薦一些消暑妙招，告訴你夏季養(yǎng)生常識(shí)。
夏天消暑這些常識(shí)你可知
夏天天氣熱，許多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后，喝杯冰涼飲料，這是錯(cuò)誤的消暑方式，一下子喝進(jìn)很多冰水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，出現(xiàn)心悸、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，天氣熱應(yīng)該喝跟體溫較接近的溫水，比較能夠消暑。炎熱夏天該如何正確消暑的方法。
正確消暑
天氣熱中午需午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易產(chǎn)生疲勞。加上夜間炎熱睡不安穩(wěn)，易導(dǎo)致睡眠不足。另外，如果沒有午睡自律神經(jīng)會(huì)較緊繃，身體也會(huì)產(chǎn)生較多熱能。因此，午間睡個(gè)半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的午覺，對(duì)健康大有益處，可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑好方法。
空調(diào)溫度不宜太低
因室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)溫度變化難以適應(yīng)，而容易患傷風(fēng)感冒。若不注意室內(nèi)通風(fēng)，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，導(dǎo)致各種病原微生物滋生，這時(shí)若人的抵抗力降低，就容易生病。因此，夏天使用空調(diào)與室外溫差不宜太大，好在5℃至8℃之間，多不要超過10℃。
不宜喝太多咖啡因
天氣熱也不要喝太多含有咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)容易讓身體產(chǎn)生熱能，反而會(huì)越喝越熱，每天咖啡因的建議量是600c.c.，夏天攝取量可以再減少。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富抗氧化物質(zhì)，可以消除自由基生成時(shí)所產(chǎn)生的熱能，降低身體溫度，尤其蔬菜水果中也富含類胡蘿卜素，可以讓皮膚表皮有阻擋紫外線及防曬的作用。瓜果在炎熱夏日有消暑作用，不過因?yàn)楣瞎惖氖澄镙^偏寒涼，好在中午之前陽氣較重的時(shí)間吃，若是晚上吃很容易因?yàn)樘疀龆亲印?/p>
小口喝冰水
在運(yùn)動(dòng)過后或是天氣熱時(shí)，不要很急的喝冰水，好是喝跟體溫接近的溫水，若一定要喝冰涼的水，可以小口小口喝，讓水的溫度在嘴巴里略為升高后，再吞下。如果想要消暑也可以選擇涼的食品，如綠豆涼湯等，溫度大約10℃，可以降低體溫，也不至于讓身體因?yàn)槭澄镞^于冰涼，反而反彈產(chǎn)生熱能。
