常踢小腿肚可護心
老年朋友的運動方式，不能只追求強身健體的效果，還應該尋求一些運動量適中、又能隨時隨地進行的運動。下面，為大家推薦一個在家里就能做的運動：踢小腿肚子。
具體的做法是：一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的高點，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉處。
用以上方法交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中，可以加速——緩慢——加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力，每次5—10分鐘即可。小腿肚子上這兩個穴位都很重要。按承筋穴可以舒筋活絡、強健腰膝;按承山穴可以緩解疲勞、祛除體內濕氣。
另外，小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅可使肌肉充分放松，還能夠提高心臟的供血能力。
平時跑步后也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。不過，建議老年朋友踢打小腿肚的時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進而誘發(fā)其他器官供血不足。同時，老年人運動時要扶著椅背、墻等，這樣更安全。
