5、水分是否攝取充足

　　專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但好的選擇還是水。

　　6、坐馬桶自我訓練

　　生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內 的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說：飯后是自然的如廁時間。因此，不妨每餐 飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

　　從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解 慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說：并非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基于本世紀初的健康改革者約翰·家樂（John Harey Kellogg M、D、，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄）的研究。這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，并引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結腸及大腸中。

　　7、放松心情

　　當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

　　8、刮痧治療便秘

　　重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位，熱結加刮曲池、合谷經穴部位，氣滯加刮中脘、行間經穴部位，氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3～5分鐘。