腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉
懸浮式支撐
1 .俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2. 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
提示：連續重復動作8～10次。
身體平衡訓練
1. 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。
2. 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重復8～10次。
腰部減肥方法四：腹部全面鍛煉
1. 仰躺睡姿，將雙手往上伸到直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2. 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。
功效：改善血液循環，提高代謝。
3. 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
功效：扭轉身體，緊縮腰部。
