運動的10大抗衰功效

　　1.防止下垂

　　運動的首要目標就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會告訴你，這是衰老無法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無濟于事，這可能是你所做的運動不對(是的，會有這樣的情況)。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的運動(跑步，騎自行車，游泳)以及一些阻力訓練(舉重)。有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數的女性都羞于練習抗阻運動，其實這些運動都能防止下垂，且有利于提高有氧運動能力。抗阻運動與有氧運動的結合能更有效地防止下垂，所以你應該和健身教練談談，讓他/她為你制訂一套合理的健身計劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的。　　

　　2.減掉麒麟臂

　　這就像是一個魔咒，很多女性一上年紀，麒麟臂就漸漸顯現了，幸運的是，如果你吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那么，重力還會讓下垂繼續。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強度的有益心血管的運動，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪。　　

　　3.提高能量儲備

　　女人上了年紀，能量水平的下降對她們的影響會更大，她們在個人生活以及職業生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，她們很難找到健身的動力。幸運的是，健身實際上就是讓你恢復體能、戰勝疲勞的佳方法之一。你首先得問問自己，為什么我沒有能量，為什么我會覺得這么累?大多數原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會增加。再加上運動，你的能量水平將會飆升。你動得越多，獲得的能量也會越多，就是這么簡單。即使是散步15分鐘，能量也會有小幅提升——這就是運動的功效之所在。