桑博
現今世界盛行的大部分格斗技巧都興起于亞洲，而桑博起源于寒冷的俄羅斯，深受柔道和蒙古摔跤影響，初期由于開展地域不同，各地風格也不盡相同。在發展中，桑搏吸收、融合了渚多搏擊類項目的技法，對實戰性起到了極大的促進作用，也為其在世界范圍內的推廣產生了積極影響。是—種合百家之長并融入自我創新的格斗形式，
練習益處
練習桑博可以使你的身體變得更加強壯且更具靈敏性，這也有助于你在其它運動領域里獲得成功，魯尼告訴我們“你收獲的不僅僅是格斗技巧，桑博能使你的力量、耐力、平衡能力也得到顯著提高。”
適合人群
喜歡格斗的人。適合雖自己身體已經足夠強壯：但還想通過學習使自己的格斗技巧更上—層樓的人們。
截拳道是李小龍所創立的融合世界各種武術精華的全方位自由搏擊術，李小龍的功夫里既有其師從葉問時詠春拳的影子，也有來到美國后融合西方拳擊的創新。他將東西方哲學理念運用于武術，融會貫通，相得益彰。“截拳道”意思就是阻擊對手來拳之法，或截擊對手來拳之道。截拳道倡導搏擊的高度自巨，李小龍截拳道講求拋棄傳統形式，忠誠地表達自我。“以無法為有法，以無限為有限”是截拳道的綱領和要義。
練習好處
集百家之所長，練習截拳道可以鍛煉全身各部位肌肉。它有助于提升你的肌肉爆發力、耐力和身體柔韌性水平。
適合人群
上肢力量強的人。“你需要很好的上肢控制能力，好能夠輕而易舉地拉起自己的身體。”截拳道師傅肖思·R·格林這樣告訴我們。只要你有良好的上肢力量：無論你喜歡攀巖或是酷愛體操，亦或是練過拳擊，練習截拳道都會給你帶來完全不同的感覺。
跆拳道
跆拳道直譯過來就是“拳與腳的藝術”。是巨前為止世界上盛行的功夫門派，也是韓國的國民運動。“用‘拳打腳踢’來形容跆拳道合適不過。”魯尼說：“如果你喜歡慢節奏的、華麗的踢褪，就像多數電影里演的那樣.跆拳道應該使你好的選擇。”
練習好處
可以很好地鍛煉你的心肺功能，訓練肌肉反應能力與靈敏度。
適合人群
能量充沛的好動人群。身體條件優越且速度爆發力強的練習者更容易在跆拳道的訓練中找到快感。
