6、光腳。你的腳和地板之間的阻礙越少，可調(diào)動(dòng)的肌肉力量就越多。對(duì)于窄距硬拉這個(gè)動(dòng)作效果更明顯。如果你在家里或者私人會(huì)所進(jìn)行訓(xùn)練，請(qǐng)脫掉鞋子：如果你所在的健身房必須穿鞋，那也請(qǐng)選擇輕薄樣式的。

　　7、在做任何推舉訓(xùn)練之前，一定要做好肩袖熱身。手持健身實(shí)心球，置于墻上，手臂伸直，來回滾動(dòng)。每只手臂做2組，然后再做推舉動(dòng)作。這樣活動(dòng)肩袖.可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　8、在杠桿上放置小杠鈴片。這會(huì)讓杠桿看起來很輕。因?yàn)橐曈X圖像先傳達(dá)到大腦，理性的判斷則是幾秒鐘之后的事情。中間的時(shí)間間隔足夠幫助你舉起“輕”重量：并且多做幾次。

　　9、在腿部訓(xùn)練那天做熱身箱子跳。做3組，每組3次.組間休息60秒。爆發(fā)練習(xí)可以叫醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以便調(diào)動(dòng)肌肉的大力量。

　　10、在進(jìn)行硬拉之前，先做仰臥橋式挺臀。平躺在地板上：膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳靠近臀大肌。腳跟撐地，臀部向上抬起，肌肉緊繃位置集中在臀大肌上。做2組，8-10次。訓(xùn)練臀大肌是因?yàn)樗怯怖瓌?dòng)作的主要發(fā)力肌群。對(duì)于臀大肌的預(yù)先刺激有助于硬拉動(dòng)作的順利完成。

　　11、在每次推舉的過程中，都要繃緊臀大肌。另外，緊致的臀部也會(huì)增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性，并且可以讓你增加重量。換句話說，臀大肌和臀部是你打破個(gè)人記錄的關(guān)鍵。

　　12、在舉重之前，敷1-2分鐘的冰袋。這對(duì)于你來說就是一場(chǎng)冷水浴，可以刺激你的中樞神經(jīng)，讓你變得更加亢奮，從而增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

　　13、在進(jìn)行組數(shù)訓(xùn)練之前，先用大重量進(jìn)行熱身。在后一組熱身練習(xí)時(shí)，使用比計(jì)劃組數(shù)訓(xùn)練重一點(diǎn)的負(fù)荷，但是次數(shù)少于計(jì)劃組數(shù)。這樣可以調(diào)動(dòng)額外的肌肉力量.以便支撐接下來的常規(guī)訓(xùn)練。

　　14、力量帶。一個(gè)舉重力量帶可以在硬拉、深碧和推舉時(shí)保護(hù)和支撐你的下背部。而且綁上一個(gè)力量帶可以為你帶來10磅的增加負(fù)荷。