產(chǎn)后必須避免的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　切記：在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

　　產(chǎn)后幾招安全的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

　　2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時(shí)間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

　　4、當(dāng)你感覺這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

　　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你?1、運(yùn)動(dòng)量不很大的產(chǎn)后瘦身操。2、游泳。3、散步，簡單的腳踏車練習(xí)。4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;2、不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;3、運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　5、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

　　胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮(產(chǎn)后子宮恢復(fù))，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法