Week3 產(chǎn)后第三周

　　本周大部分媽媽的身體已經(jīng)恢復(fù)得很不錯(cuò)了，對(duì)于照顧寶寶的飲食起居也越來越熟練。此時(shí)可以嘗試做簡(jiǎn)單的家務(wù)，例如給寶寶洗澡。但還是以休息為主，不要勉強(qiáng)自己，尤其應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間站立以及進(jìn)行繁重的家務(wù)活。

　　身體護(hù)理

　　產(chǎn)后第三周大部分媽媽已停止排紅色惡露，如果這時(shí)惡露量增加、顏色恢復(fù)紅色，應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查：分娩后有些女性會(huì)出現(xiàn)小便失禁和陰道松弛現(xiàn)象，如果在產(chǎn)后早期堅(jiān)持做產(chǎn)褥體操與凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉會(huì)陰部的肌肉，在一定程度上能夠預(yù)防小便失禁，同時(shí)對(duì)產(chǎn)后的性生活也很有益處。

　　飲食護(hù)理

　　新媽媽在本周要開始科學(xué)的滋補(bǔ)進(jìn)養(yǎng)，每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝馭充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。

　　體型恢復(fù)

　　產(chǎn)后的第三周是新媽媽體型恢復(fù)的佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)候媽媽的內(nèi)臟會(huì)慢慢恢復(fù)到原來的位置，產(chǎn)后的惡露也減少了，所以新媽媽可以開始加強(qiáng)曲線的恢復(fù)：根據(jù)自己的體質(zhì)和產(chǎn)后情況按各階段要求安排鍛煉內(nèi)容，逐步實(shí)施。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)幅度方面逐步提高，次數(shù)由少到多。但不可急于求成，不顧產(chǎn)后身體狀況和自己的承受力貿(mào)然加大運(yùn)動(dòng)量和增加強(qiáng)度，以免造成不必要的損傷。