谷雨養生：調整生物鐘早睡早起

　　養生專家稱，由于谷雨前后，天氣還是比較潮濕，因此，體濕的市民應該注意飲食和鍛煉雙管齊下，提高身體素質。

　　調整生物鐘早睡早起

　　谷雨是春季節氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖。這時候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導致神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。從養生的角度來看，應調整好睡眠。

　　但廣東的春夏之交，往往是一些人睡眠的掙扎期。由于早上天亮時間提前，一些習慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點亂了。“冬天時候一般是晚上12點睡，早上8點才起床，然后匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班，但現在不同，晚上12點還沒有困意，早上7點鐘準時醒，睡眠時間少了，上班時就老犯困。”近，在市區某銀行上班的婷婷因難于適應調整期中的生物鐘，臉上長出了痘痘，兩眼也出現了“熊貓”的癥狀。“都說睡前喝牛奶有效，我喝了近半個月，也不見什么效果。”由于婷婷是銀行的前臺工作人員，加之是剛畢業的新手，她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好，面對記者，她有很多的抱怨。

　　對此，養生專家認為，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱。他建議睡前應該做好保健工作，重點則是調整心神，即精神調整――先睡心，后睡眼。在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。另外，睡前好潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡。也就是說，失眠會受到睡前的狀態以及心理變化的影響。“如果睡前都擔心自己睡不著，那你晚上肯定睡不著了。”因此，放松心態很重要。

　　另一方面，春夏之交的時節，陳醫生建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟腑之氣。在春夏時，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉，有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人，正常早起時間應在早上4至6點；如果須睡足8小時的人，正常早起時間應在5至7點，這個時候早起可以開始做些戶外運動，幫助身體運轉。