立”養骨
功效：日常適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應的疏通經絡。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。
俗語說“立如松”，身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，影響內臟系統正常代謝。
站立時脊柱要保持垂直狀態
姿勢：站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態，雙腿微曲，兩手自然平放。
注意：長時間站立很辛苦，尤其對于老年朋友來說，站立時閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。
“行”養筋
功效：“春三月，廣步于庭。”春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進作用，提高機體的抗病能力。
行走時身體應注意挺直
姿勢：行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。
注意：常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。
