3條法則 讓你健康減肥15斤

　　每一個減肥的人都希望快速的減肥成功，減肥不僅要求速度，重要的是要安全健康的瘦身，下面小編就要介紹給大家幾個瘦身方法幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，同時也不會給身體造成健康負擔。

　　健康減肥方法一：堅守不反彈的方法

　　管住自己的嘴巴。當同事、朋友邀你一起去赴宴時，不要以為難得一次不會長肉，特別不要在晚上八點以后大吃。

　　適當增加運動量。在空腹的時候做些運動。運動后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆漿等）補充水分，同時又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。

　　記住：運動飲食的準則是“不過飽”，為防止體重反彈，更要注意運動后的熱量控制。晚飯不宜太晚，平時晚飯后可外出散步，適當的運動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低，吃了不動，難免又囤積多余卡路里。

　　健康減肥方法二：擁有營養合理的減肥餐單

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　健康減肥方法三：合理運動

　　去健身房參加運動：健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。

　　游泳運動：水中運動較為舒緩且不易受傷，因此，是適合節后的運動方式之一。除了游泳，時下的水中健身運動也越來越多。在水里，即使站立不動，都可以消耗掉熱量，再加上適量運動，塑身效果就會非常明顯。

　　騎自行車：騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。