健康準媽媽

　　吸取大自然的健康靈感

　　大自然中貓咪的柔軟舒展，孔雀的高貴優雅，以及駱駝的沉穩大氣，無不給人一種和諧的視覺美感，其實在它們的優雅姿態中也傳遞著一種健康的理念。準媽媽或許可以在模仿這些生物形態的過程中獲得與眾不同的健康靈感。

　　Copy貓瞇的柔軟

　　Effect：肩部、背部由于長期缺少鍛煉因而容易僵硬，此動作能幫助準媽媽的肩背部、腰部得到放松：使脊柱變得更為柔軟。這是一個適合準媽媽和腰痛患者的姿勢。

　　Tips：想象自己是只剛從小憩中回過神來的小貓咪伸個懶腰，打個呵欠，使全身的脊柱都得到伸展。

　　1．雙手雙膝四點著地，保證大腿、手臂高與地面垂直，一邊呼氣，一邊用力向上一節節地弓起脊椎，使背部隆起，下巴盡量貼近胸部。

　　2．一邊吸氣，一邊將背部反弓起來，使每節脊椎骨都得到放松，臀部向上抬起，下巴上揚。

　　Copy孔雀的優雅

　　Effect：有助于鍛煉穩定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。

　　Tips：孔雀手的形態模擬孔雀頭部的翎毛，整套動作，其整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。

　　1．坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部。

　　2．以脊柱為中心，腰部向右側彎曲，右手伸展搭在右小腿上。

　　3．左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。

　　Copy駱駝的沉穩

　　Effect：具有擴胸作用，防止胸部下垂；能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養很有好處。

　　Tips：如果準媽媽的手夠不到腳跟也不用勉強自己，只要心情愉快地張開胸廓即可。

　　1．雙膝跪地，雙腿并攏或者微微打開。

　　2．吸氣的時候身體后仰，胸部和腹部向前挺起，并讓雙手觸及腳后跟。

　　3．右臂上舉，身體作反弓狀挺起，呼氣，放下右臂，左右兩邊交替進行。