破解代謝密碼——三步打造完美體型

　　你是否也和別人一樣因?yàn)楦鞣N應(yīng)酬導(dǎo)致體重增加、身體變形，甚至腸胃不適乃至全身疲憊呢？現(xiàn)在是改變的時(shí)候了！下面給你介紹一些健身營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，讓你能更聰明的安排日常生活飲食，哪怕你面對(duì)的是沉悶的假期、寒冷的天氣和垃圾食物以及很少的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　代謝密碼

　　首先要知道：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是提供熱量的三大營(yíng)養(yǎng)素，供給身體代謝所需大部分熱量。另一方面，熱量營(yíng)養(yǎng)素被身體吸收和代謝是有次序的，這個(gè)次序被稱為人體代謝密碼：首先是碳水化合物、然后是脂肪，后是蛋白質(zhì)！

　　但是現(xiàn)在，我們不得不提到酒精！因?yàn)榫凭部梢詾樯眢w提供熱量，而且我們的身體也非常喜歡利用這種熱量。這意味著酒精是先消耗的熱量，甚至位于碳水化合物之前消耗。

　　嚴(yán)重的后果是：酒精將阻止碳水化合物和脂肪的代謝，造成脂肪堆積！

　　現(xiàn)在你知道戒酒或少喝酒的重要了吧？如果不喝酒，身體就先消耗碳水化合物，并在碳水化合物耗盡時(shí)被迫利用脂肪。換言之，通過(guò)增加營(yíng)養(yǎng)素（比如蛋白質(zhì)）或減少營(yíng)養(yǎng)素（酒精、碳水化合物和脂肪）中和任何一種數(shù)量或者比例，都會(huì)對(duì)你的脂肪和肌含量產(chǎn)生影響。

　　了解了代謝的秘密，下面讓我們用三步來(lái)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)飲食，實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)。