想要骨骼健康 學(xué)會自我管理不讓骨頭成易碎品

　　稍不注意就骨折，不少老年人的骨頭為啥易成易碎品？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主治醫(yī)師吳浩波說，骨質(zhì)疏松癥是老年人常見多發(fā)病。隨著社會人口老齡化的到來，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率越來越高。如何有效地防治、規(guī)范地診治，是目前亟待解決的問題。

　　腰酸背痛可能 就是骨質(zhì)疏松癥

　　很多人不知道骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重性和危害性，所以沒有引起足夠的重視。吳浩波說，骨質(zhì)疏松發(fā)病隱匿，發(fā)病早期一般無特殊癥狀，但到了中晚期會出現(xiàn)腰酸背痛、身體變形等癥狀。不少病人都是在發(fā)生骨折后，才發(fā)現(xiàn)原來自己老早就骨質(zhì)疏松了。

　　人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質(zhì)疏松，預(yù)防重于治療，重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失，要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。而維護(hù)一副質(zhì)量完好的骨骼，就要從日常的生活習(xí)慣做起。

　　對于老年患者，應(yīng)該保持適度的運(yùn)動來保持內(nèi)源性的骨代謝活力，保持肌肉的靈活性和力量，全面推遲骨骼的老化時間，將是好的防治骨質(zhì)疏松的方法。另外還要注意合理營養(yǎng)，鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，利于骨礦物質(zhì)沉積。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少、食欲差、消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入。

　　培養(yǎng)良好習(xí)慣也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個重要環(huán)節(jié)。吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解；飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失，都屬禁忌之例。

　　骨關(guān)節(jié)炎也是 老年人的多發(fā)病

　　骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年，嚴(yán)重影響患者的健康和生活質(zhì)量。我省骨關(guān)節(jié)炎患者約有400萬人。多數(shù)人在醫(yī)院得到的x線報告上面會寫有“退行變”等詞語，大多數(shù)情況下也就是指骨性關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

　　一旦得了骨關(guān)節(jié)炎，就會影響關(guān)節(jié)的功能，出現(xiàn)包括疼痛等癥狀，早期往往是運(yùn)動痛，嚴(yán)重者可以是靜息痛，如果一直得不到妥善的干預(yù)，后可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)的畸形，甚至喪失行走能力。

　　骨贅也就是俗稱的骨刺，是骨關(guān)節(jié)炎經(jīng)常伴發(fā)的病變，也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的一大原因。

　　如果得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，自己也需要做很多事情來控制和減緩疾病的發(fā)展。目前，已經(jīng)有多個隨機(jī)對照研究表明，患者的自我管理可顯著減輕疼痛，這種自我管理費(fèi)用低廉，且沒有害處。吳浩波提醒患者，合理控制體重成為專家的共識，被認(rèn)為是有效的手段之一。另外一些患者誤認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)炎的康復(fù)有效，其實(shí)這個認(rèn)識有誤區(qū)，比如上山、爬樓、持續(xù)奔跑直至無氧運(yùn)動，這些對骨關(guān)節(jié)炎反而有害。合理的訓(xùn)練是低負(fù)重的有氧訓(xùn)練，比如散步、自行車、泳池訓(xùn)練均可以采用。

　　衰老是自然界不可抗拒的規(guī)律，骨組織也不例外，但只要我們善于自我保健，就完全可以延緩骨骼的衰老，減輕骨病帶來的傷痛。