5腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
6塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2然后身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
3身體前屈后，身體慢慢的抬起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上抬的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的抬起挺直后。有效的鍛煉腹部肌肉。
