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辦公室保健秘笈 打造OL完美背部(2)

  伸展背部

  對伏案工作的人來說,伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。  

  恰當提舉物品

  提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當你提東西時,將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等,請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔,引起背痛,建議你使用雙肩背包,它會使重量在背上均衡分布。

  睡覺時鍛煉

  平躺時膝蓋下墊個枕頭,以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥,保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭,因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。

  保持健康苗條

  防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話,肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動,并注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物。  

白領 白領如何緩解背部酸疼 背部 
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