簡(jiǎn)單不復(fù)雜 健康飲食全攻略

　　健康飲食并不只是嚴(yán)格的營(yíng)養(yǎng)理念，也不是保持身材于不切實(shí)際的瘦，更加不是剝奪自己對(duì)食物的喜愛(ài);而是讓自我感覺(jué)良好，更多活力，和盡可能健康。這些都只需要學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)，并且付諸行動(dòng)就可以了。

　　選擇對(duì)健康有益的食物，而杜絕那些有高致病危險(xiǎn)—如心臟病，癌癥和糖尿病等的食物。擴(kuò)寬你的健康食譜，包括各種各樣的美味食品。學(xué)著使用指南和貼士去建立和維持一個(gè)既能滿足需要又健康的食譜。

　　下面是一些貼士，提示你如何選擇健康食物，改善您的健康和避免由食物引起的疾病，從而形成您個(gè)人的飲食計(jì)劃。

　　健康飲食的全局戰(zhàn)略

　　1.攝取足夠的熱量但不要太多。保持熱量攝入和消耗之間的平衡，也就是不要吃比你身體所需多的食物。建議平均每天攝取2000卡的熱量，但這也取決于你的年齡，性別，身高，體重和身體活動(dòng)。

　　2.吃各種各樣的食物。健康飲食可以說(shuō)是一個(gè)機(jī)會(huì)，在不斷的試用中擴(kuò)展您食譜的范圍，尤其是你通常不會(huì)吃的蔬菜，谷物和水果。

　　3.控制食量，尤其是高熱量食品。近年來(lái)，一份飯菜的份量變大了，特別是在餐廳。挑精的不選多的，和朋友分享同一份飯菜，不要點(diǎn)超大份什么的。

　　4. 多吃水果，蔬菜，谷物和豆類。這些食物的碳水化合物，纖維和礦物質(zhì)含量高，低脂肪，且無(wú)膽固醇。多吃新鮮的，當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的更佳。