動作二，雙腳打開一個拳頭的位置，站在地面上。肩膀放松，胸部和臀部收緊，然后左膝跪于地面，右腳向左腳的前方邁出一步，大腿和小腿呈直角。雙手插在腰間，背部挺直。然后身體隨著臀部慢慢的升起，中心集中在雙腳上，恢復到站立的姿勢。換成另一邊繼續(xù)這個姿勢。
動作三，坐于地面，膝蓋彎曲，雙腳并攏。雙臂向后支撐于地面，慢慢的抬起臀部，頭部也跟著向上仰，注意臀部與腹部收緊的感覺，后用雙腳和手臂的力量支撐住身體。保持住這個姿勢，然后左腿抬起向上踢，膝蓋和腳尖要繃直，接著臀部帶動身體像下坐于地面，但是左腿仍保持抬起的姿勢，后放下來，繼續(xù)這個動作，換成右腿。這個動作重復10次，一定要堅持完成。
動作四，這個動作很簡單。同樣的，雙腿彎曲坐于地面，身體微微的向后靠，然后慢慢的把雙腿向上舉起，大腿和小腿保持直角，大腿和身體同樣保持直角。雙手懸空合掌。腰部分別向左側(cè)和右側(cè)扭動。保持5分鐘。
總結(jié)：以上盤點的這些減肥方法以及食譜，瘦身效果非常的快哦，美眉們，如果你還沒有很好的減肥計劃，不妨試試這些吧，真的很不錯呢！
