跨步側拉 修飾腿部線條
1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。
2. 左手貼近腳側接觸地面，右腿大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。
身印式 瘦大腿
1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙后抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重復3~5 次。
單腿支撐 拉伸大腿后側線條
1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2. 從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。
單腿支撐 拉伸大腿內側線條
1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼于左腿大腿內側。
2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5 組，每組10 次。
