第五節：關愛他人

　　熱身：“我們尋找快樂，總是寄希望于別人。其實當我們關愛他人、給予別人快樂時，快樂也就在我們手中了。”巴拉克說，“我剛搬進哈佛大學城時，工作單調，周末也極無聊，一個朋友也沒有，孤獨極了。我渴望友誼，渴望朋友的關心與安慰，可卻從沒想到過要給予別人什么。其實，擁有快樂的人懂得，在別人需要幫助的時候，給予關心、同情和鼓勵，自己也就得到了快樂。”

　　做法：今天就為別人做20件好事，事情可大可小，對汽車司機道聲謝或是陪同事逛逛街都算。在工作中學會為別人著想，自己也會獲益。當寫作不暢時，我會換個角度自問：“我要告訴讀者些什么？”思路頓時開闊起來。

　　鞏固：每天找出關愛他人的5種方式。每個月花1天時間專為別人做些事。

　　第六節：停止抱怨

　　熱身：快樂的人做事常留有余地，遇到麻煩時勇于承擔責任，從不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指責或許會讓你痛快上10秒鐘，但是因為你也身處其中，埋怨反而回把事情弄得無法收拾。

　　做法：今天就停止抱怨吧，別跟同事喋喋不休發地牢騷，也別為室友不搞衛生而耿耿于懷，應該想想如何去解決它。比如你的媽媽總愛挑剔你做的菜，那你可以請她到外面吃，可以向她請教，可以把她的話不放在心上，或者干脆由她來做，關鍵要看如何處理才能更好。

　　鞏固：向自己挑戰，1星期1天，一句抱怨的話也不說。

　　第七節：知足常樂

　　熱身：“我們來做一個試驗，”巴拉克說，“先環視一下周圍藍色的物體，像書、花瓶之類的東西，記住它們的位置。然后閉上眼睛，說出周圍紅色物體的位置?？峙履阋粋€也說不出來。這說明我們生活當中有很多這樣的‘盲點’，對事物只看到其不足之處，卻忽略了其美好的一面。”

　　做法：轉變觀念，知足常樂。每天晚飯前，多想一些應該知足慶幸的事，無論事情大小。多做這樣的訓練，心中常存感激，你就會凡事多往好的方面想。

　　鞏固：每天晚飯吃飯前，數出5件感激上蒼的事。“這些訓練好像有點繁瑣，我有時也會堅持不下去。”巴拉克說，“但煩躁過后，冷靜下來，我仍會繼續進行這套‘快樂’健心操。我覺得我一天天地變得快樂起來，這也正是值得堅持的事。”