多吃高纖維食物。
可以加倍攝入攝入綠葉蔬菜等，吃些不含熱量的植物纖維制品，比如魔芋或魔芋粉。可以用等熱量的粗糧來替代普通的主食，比如用一個(gè)200克的玉米棒子替代半兩米飯。
飯前先喝一杯茶，等待一段時(shí)間后再吃飯。
這樣可以使飽感中樞產(chǎn)生飽感，從而控制食欲。
吃飯時(shí)一心一意，不吃飯時(shí)不想吃的。
如果一邊做事一邊吃東西，不僅容易不知不覺中超量進(jìn)食，還會(huì)因?yàn)闆]注意到美昧而想加餐。非吃飯時(shí)間要避免各種產(chǎn)生食欲的因素，比如遠(yuǎn)離甜點(diǎn)等。身邊不要放容易吃到的食物，尤其是零食。
用小號(hào)的餐具。
國外有一種減肥理念，提倡減肥者只能吃盤子里的七成食物。這種方法對(duì)經(jīng)歷過困難時(shí)期，以節(jié)儉為美德的中國人不太適用。所以，用小一號(hào)的餐具，可以約束我們少盛食物。
變著花樣吃。
豐富的食材可以讓人產(chǎn)生更多飽足感。
其實(shí)，有些人的饑餓只是心理上的，比如“我必須吃兩碗飯才能飽”的觀念。還有些人是習(xí)慣于吃零食等口味較重的食物，味覺得不到豐富刺激就覺得“饞”。這些問題需要經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)才會(huì)緩解，養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣后，這些現(xiàn)象自然就會(huì)消失。
