前列腺保健按摩操
慢性前列腺炎、前列腺增生是男科常見疾病．其病程較長．患者深以為苦。向大家推薦一種前列腺保健按摩操．可疏通前列腺導(dǎo)管．行氣活血．療效肯定．操作簡便，易于中老年患者掌握。
提肛法吸氣時(shí)提縮肛門．呼氣時(shí)放松肛門．如此為1 次．每天早晚各做30 次。
擦丹田 兩手搓熱后．右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以臍為中心．順時(shí)針方向運(yùn)轉(zhuǎn)．輕輕推蕩．徐徐來往．旋轉(zhuǎn)36 次后．連臍抱住．稍停片刻．勿讓風(fēng)入。
托天運(yùn)氣法 自然站立．身體重心在足跟，雙臂下垂。然后兩臂自然抬起．雙手指相叉．抬到前額附近翻掌．使掌心向上．逐漸用力（切忌猛然用力） 向上托天。托時(shí)吸氣入腹并收腹提肛。稍停．緩緩呼氣．雙臂可同時(shí)緩慢放下。如此反復(fù)9次。每日早晚練習(xí)。
中松靜法 自然放松站立．兩足間距30 厘米．摒除雜念．松弛身體，入靜。腹式深呼吸．先將兩上肢交叉姿勢旋轉(zhuǎn)．微屈下肢，閉口，用鼻吸氣，下入丹田．腹部隆起．使小腹有飽滿、充實(shí)、膨脹和舒適感。吸入之氣要達(dá)到大容量．同時(shí)屏氣5～15 秒．雙手用力旋轉(zhuǎn)呈握球姿勢。然后用口呼出濁氣．腹部凹陷．大限度地收小腹．上肢下壓。同時(shí)屏氣至大耐受時(shí)間。如此為1 次．每曰甲晚子做10 次。
