4、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”

　　當(dāng)壓力讓你想吃甜食時(shí)，吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好。“在皮質(zhì)醇水平升高時(shí)，適當(dāng)?shù)貪M(mǎn)足就可以讓它降低避免失控，”Epel說(shuō)。由于人在壓力增大時(shí)會(huì)喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會(huì)讓你感覺(jué)好一些，但千萬(wàn)別縱容自己吞下一整條。”

　　5、戒掉咖啡因

　　當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)比單純只有壓力時(shí)更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才能降下來(lái)。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致食欲大增，壓力癥候群是時(shí)候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

　　6、早餐營(yíng)養(yǎng)，健康整天

　　專(zhuān)家說(shuō)，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問(wèn)題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來(lái)片涂了花生醬的全麥土司，因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

　　7、睡飽覺(jué)沒(méi)煩惱

　　研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那還不夠有說(shuō)服力的話(huà)，另一個(gè)調(diào)查顯示，缺覺(jué)還會(huì)提升ghrelin(一種生長(zhǎng)激素釋放肽)水平，這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當(dāng)人缺覺(jué)時(shí)，對(duì)重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23%。不過(guò)，幸運(yùn)的是，幾個(gè)晚上的好覺(jué)就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn)定，專(zhuān)家說(shuō)，“如此一來(lái)你吃得少了，體重也輕了，感覺(jué)自然也會(huì)好得多。”

　　結(jié)語(yǔ)：你有啤酒肚么?你知道怎么樣消滅啤酒肚么?可以試試小編教你的那六個(gè)方法，恢復(fù)你男人的瀟灑英俊形象就看你能否堅(jiān)持了!