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10大法寶拯救白領睡眠(4)

  拯救白領睡眠

  睡不醒

  每天昏昏沉沉

  對于白領王小姐來說,世上難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨,她被鬧鈴驚醒,在迷迷糊糊中洗漱完,然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續補覺,公交車就成了第二張床,為此王小姐還經常坐過站。上午在昏昏沉沉中做工作,好不容易熬到下班時間,可工作沒完,上面又急著要,沒辦法繼續加班吧。終于有一天可以不用加班了,又是朋友聚會等其他事情,每天總要弄到很晚才回家。“當我終于上床睡覺時,卻發現入睡也不是容易的事,腦袋里總是浮現出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡,卻經常在夜里醒來……”雖然周末休息可以在家補瞌睡,但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了,又累又困變成了常態。

  據四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹,很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體,由于工作節奏快、人際關系復雜及追求高質量生活等特點,普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題,遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重,不僅影響健康,還造成了工作效率和生活質量的下降。

  放輕松

  科學合理睡眠

  由于長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象,長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺,還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質量不高的現象。睡得不好有時也是病態。據專家介紹,失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況,應從多方面進行調理。對付身體原因造成的失眠,需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力,可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞于懷,進行心理調適。

  專家還建議,對付失眠有效的方法是養成良好的生活習慣,如定時就寢,設法營造一個舒適的睡眠環境,睡前3小時不要進餐,晚上飲酒不要過量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡,洗澡后按壓腳底和手掌的穴位,可以放松神經。

如何保證白領睡眠質量 白領 睡眠不好怎么辦 
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