青城道家有氧太極首先通過(guò)全身放松，平心靜氣，去除雜念，將全部思想、意念集中于形體，意隨心轉(zhuǎn)，形隨意動(dòng)；然后調(diào)節(jié)呼吸，吐故納新，使呼吸平靜自然，均勻和緩，氣息綿長(zhǎng)；再進(jìn)行科學(xué)對(duì)稱(chēng)的肢體運(yùn)動(dòng)，順暢氣血。

　　此外，太極功法通過(guò)調(diào)養(yǎng)、鍛煉身體各部分機(jī)能，能改善各大系統(tǒng)組織器官的供血、供氧能力，從而達(dá)到平衡陰陽(yáng)、舒筋活絡(luò)、順暢血脈、通達(dá)汗腺的目的。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，能夠緩解肌肉疼痛、疲勞，修復(fù)受損肌肉組織，增強(qiáng)身體供血、供氧能力，提高唾眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)對(duì)肩周炎、關(guān)節(jié)炎引起的肩背關(guān)節(jié)疼痛等癥有輔療功效。

　　TIPS：練功有禁忌 自然才健康

　　有精神障礙、精神病、癲癇病史、在直系親屬中有患過(guò)精神病的人，或練功者本人曾患過(guò)諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者，屬于不適宜練習(xí)太極的人群。有較嚴(yán)重疾病者，初練功時(shí)好有醫(yī)師指導(dǎo)。

　　另外，心情煩時(shí)不可練靜功，須待心情平靜后再練．避免在嘈雜的環(huán)境中練功。凡遇大雨、狂風(fēng)、雷電交加的天氣，無(wú)論室內(nèi)外都不宜練功。

　　建議練習(xí)一次1~2分鐘，每天堅(jiān)持5-10次，即10-20分鐘。加上各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)10分鐘，1天總計(jì)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。一次不能完成也沒(méi)有關(guān)系，1天內(nèi)分2~3次完成均可。