健身防衰老十法
花要凋謝，人要衰老，這是自然規律。但是人們若能實行規律的生活、合理的飲食，適當的運動，則衰老可以推遲。下面介紹十種健身方法，不妨一試。
抖動法
取站立姿勢，雙腳與肩同寬，全身放松，雙膝微曲，雙上臂自然下垂，收腹，雙眼微閉，舌抵上腭，然后用雙膝關節帶動全身，上下有節律地抖動，可連續抖動8-1次。每日2-3次。一般在晨、晚或工作休息間進行。血壓偏高時，雙手掌平端，掌心向下，貼于雙側股部，具有降低血壓的作用。血壓偏低時，雙手掌心朝上，具有提升血壓的作用。抖動法的作用：松弛全身肌肉，活動全身關節，疏通經絡血脈，消除緊張情緒和解除疲勞。此法較適合于機關工作人員和活動較少的中老年人。
抱枕法
用棉布逢制一個的口袋，內裝棉絮或海棉，狀似圓形長枕。睡眠時側臥，雙臂抱枕，下段可壓在腿下。此法可使老年人睡眠香甜，防止上臂壓迫胸部，還可使肩關節拉開，減輕上肢關節“晨僵”，預防和治療肩周炎。
爬行法
四肢著地，模仿動物爬行姿勢，在草地上、地板上爬行均可。路線可分為直線爬或轉圈爬；速度可由慢至快；時間可由短到長，但要因人而異。一般每日一次，每次10分鐘左右，早晚均可進行。此法可促進周身的血液循環，適宜于腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上肢有肌肉萎縮、消化不良等。如有高血壓、冠心病、腦部動脈硬化者不宜進行此療法。
摩睪法
睡覺前或晨起時進行。雙手掌托睪丸，兩手相互揉搓睪丸，每揉搓10次，輕輕提拉睪丸一次，共做49次，每日一次。按摩及提拉睪丸要由輕到重，以能忍受為度。此法能調整內分泌功能，強身健體，增強性機能，延緩衰老。本法適合于體弱多病的中老年人。
丹田摩擦法
仰臥床上，松解腰帶，雙手掌對搓至熱，重疊于下腹丹田部位，先按順時針方向轉圈摩36次，再逆時針轉圈摩36次。每晚睡前做一遍，堅持經常。此法有強壯身體、增強內臟功能?？芍胃雇础⒏篂a、便秘及消化不良，結腸炎和陽痿、早泄等癥。
涌泉摩擦法
每晚睡前溫水洗腳后擦干，取坐位。先將左腳盤在右大腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，以手掌緩緩摩擦足心“涌泉”穴100次，后用同樣方法摩擦右腳。此法能疏通心腎、調整內臟功能，預防感冒，降低血壓，治療眩暈、失眠等癥。
