牛排
紅肉對于肌肉的給養作用遠大于諸如像豆腐和吞拿魚等其它蛋白來源。牛排不僅美味，還能為你提供大量氨基酸，這對增強雄性激素水平大有裨益。
糙米
與白米飯相比，更加富合精氨酸和賴氨酸。精氨酸作為一種條件性必需氨基酸，是人體肌肉蛋白合成的重要成分，是肌肉增長不可或缺的—種氨基酸。
低脂冰淇林
它不僅僅是一種緩釋碳水，同佯能為你提供大量鈣質，它們是你手臂高高隆起的營養基礎。
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