專家教你做腿部拉伸——巧妙腿部拉伸助你突破瓶頸

　　先做好有氧熱身之后，再進(jìn)行腿部的拉伸練習(xí)，每次拉伸的時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。

　　很多健美愛(ài)好者都十分重視力量訓(xùn)練，為了追求更大的圍度與更為精致的肌肉線條，他們不惜花費(fèi)大量時(shí)間去鉆研動(dòng)作細(xì)節(jié)。然而大部分健美愛(ài)好者的肌肉都顯得過(guò)于僵硬，換句話說(shuō)就是缺少柔韌性。

　　柔韌性對(duì)健美運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樗苁辜∪獾玫酱蟪潭鹊纳L(zhǎng)。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)就是練就人體柔韌性的好方法之一。就像做菜時(shí)撒味精能讓菜肴鮮味更濃郁一樣，拉伸也可以使健身訓(xùn)練效果大化，并把運(yùn)動(dòng)損傷慨率降至低。

　　中國(guó)健美明星姜熹，為廣大讀者講解身體各個(gè)部位拉伸的動(dòng)作要領(lǐng)與注意環(huán)節(jié)。希望能給渴慕增長(zhǎng)肌肉的你帶來(lái)給力幫助。

　　弓步壓腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸，雙腳前后開(kāi)立呈弓步狀，前面的腳后跟要踏實(shí)，慢慢降低身體重心，體會(huì)肌肉被抻拉的感覺(jué)。

　　參與肌群：內(nèi)收肌、半腱肌、半膜肌

　　好處：在拉伸大腿肌肉的同時(shí)，增強(qiáng)了髖關(guān)節(jié)的靈活性與延展度。

　　抻拉股四頭肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝抬腿，單手抓住同側(cè)腳躁，慢慢向后抻拉，上身保持直立穩(wěn)定，拉伸至極限幅度停瞽10秒鐘；慢慢還原。

　　參與肌群：股四頭肌

　　好處：增加股四頭肌的延展度和彈性。