我的“兩空抓”具體操作是：每天定早、中、晚做三次，即用手用力張開，再用力收回成拳形，每次100下。另外，人坐著脫鞋，腳趾用力向地空抓，每次100下。還可利用看電視、臥床及休息空間，隨時可做上述動作。每天堅持，必有明顯效果。

　　在堅持“兩空抓”的同時，其他幾個方面配套能更有效的防中風和癡呆發(fā)生、即應做到一是“三必須”：每日必須早晨吃一杯奶和一個雞蛋（蛋黃健腦特效），喝一杯綠茶（上午喝）和3—4杯白水，散步一二次13000—6000步，二是“四經(jīng)常”：經(jīng)常吃點魚（每2—3次）；經(jīng)常吃些洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、西紅柿、土豆及香蕉經(jīng)常吃點玉米、紅薯、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海帶排骨湯、豬筒骨湯、瘦肉；每隔2-3天喝點黃芪、丹參茶水（增動力、活血管）。“四配合”，即用手指干流頭，擺動頭部和頸部；按摩百會、足三里、內(nèi)關、委中、合谷五個穴位：挺胸和深呼吸，早、中、晚三次，每次100下。四是“二確保”，確保每天睡覺8～10小時，確保心態(tài)平穩(wěn)平和。“一控制”，即每天控制吃鹽6克以下。這些，都能幫助我更有效的遏制中風和癡呆的產(chǎn)生。

　　中醫(yī)學沒有“高血壓病”這一病名，但眩暈、頭痛、心悸等這些中醫(yī)疾病就包括了高血壓病的內(nèi)容。高血壓的患病率為11.9%，在我國至少有1億1千萬高血壓患者，每年增長約350萬。老年人半數(shù)以上都患有高血壓病，我國的老年高血壓約有6500萬。高血壓病具有三高三低的特點：發(fā)病率高，致殘率高，死亡率高；知曉率低，服藥率低，控制率低。因此，很有必要介紹和普及有關方面的醫(yī)學知識。